4每次运动之后，留意一下身体的反应。有时候，要等上一两天才会知道运动是否适量。如果感觉过量了，那就休息两天再开始。不愿停两天的话，也可以减少练习的时间、避免强度大的姿势或缩短保持姿势的时间。
5“久坐族”需要重新认识自己的身体。很久没有关注身体，自然会有点陌生。在运动的过程中，“久坐族”会明白自己身体的优势和不足，会对忽略已久的肌肉、关节等身体部位恢复感觉。但这是需要一点时间的。
1遵循本书中提供的安全指南。
2勿表现、炫耀、攀比
当我们以表现、炫耀或攀比的心态做姿势时，就很有可能受伤。
凌女士告诉我们，她曾经在附近的健身房里参加过一节瑜伽课。在做绕臂扭转时，她的教练希望她能做到和示范动作一样——一只手握住对侧的手腕。为了做给教练看，她用力推送手臂，推送过程中，她曾感觉肩膀前侧有“情况”出现，不过并不疼。但是课后，她的肩膀僵直酸痛，手臂没法弯曲。医生说是伤到筋了，需要6个月左右才会好。
如果我们为了表现或怀有炫耀的心态而做瑜伽练习，就容易发生危险。因为这时候我们关注的不是身体，而是动作是否够酷、难度是否够大，从而强迫身体超出极限地伸展，最终就会伤了筋骨肌腱。即使我们有足够的能力做某个姿势，如果注意力不集中也同样可能受伤。
我们认识一个教练，就是为了在学员面前“秀”而受了伤。这位教练擅长强烈的扭转和伸展，有一次他面对五六十个学员，在舞台上表演哈努曼式。虽然他的身体非常灵活柔韧，但是他做得太快了，就在他的双腿贴到地面时，只听“啪”的一声响，再看他已是一张苦脸。学员赶紧把他扶下舞@ 台，送到医院。
炫耀、表演、娱乐……这些其实已经不是在练习瑜伽姿势了。练习瑜伽姿势只是为了达到自身最佳的身体状态，记得这一点至关重要。
在姿势练习中带有攀比心也会使受伤的几率大幅增加。林先生在第一堂姿势课上，看到旁边那位年轻女士灵活的动作，有点不服气，于是动作做得过度了点，没想竟触发了以前打篮球留下的旧伤，花了好几个星期才复原。</p>