其实，身体才是姿势练习时主要的指导者——它能在受伤之前给你警告。你如果接受它传递给你的讯息，就能做出明智的判断，如安全伸展的程度是多大、姿势应该保持多久、哪些姿势适合你练习、哪些不适合等。所以，在练习姿势的过程中，要非常注意身体的感受。
感受身体的反应不仅适用于姿势练习的过程中，也适用于练习的前后。练习前感知身体的情况：身体累不累？有精力吗？是紧是松？也许感到有点凉……就会知道当天应怎样练习。此外，刚练完、几小时或两三天后，也需要感受一下身体上的反应，这样就能了解身体对姿势练习的反应，并据此做出相应的调整。
孜孜完成我们的教练培训课程之后，写信给我们：
我再也不会让学员等我去决定他们的伸展度或该做多久了。我让他们学会感受身体的反应，这样就能找到最适合自己的做法。教学方法改变之后，我注意到他们能更专注和放松地练习，跟我抱怨拉伤疼痛的人也少了。
3练习过程中的具体指导
1“久坐族”运动须知
“久坐”多年的人，肌肉不够灵活，非常容易受伤。因此，“久坐族”刚开始练习瑜伽的时候不要心急，运动量应适度，等身体灵活起来以后，再逐步地增加运动量及运动强度。俗话说，“一口吃不成胖子”，千万别不顾自身情况而盲目投入。
这里有几个实用小提示：
1跟着随书赠送的dvd练习健康养生的瑜伽姿势。
2跟着我们的“蕙兰瑜伽简易系列”dvd 光盘练习。选择其中最简单的姿势，温和地练习，两三天练一次，让身体逐步地适应递@ 增的运动量。光盘中的姿势不一定全部都要做，但一定要做最后的放松术和冥想，这才是一节完整的瑜伽课。
3刚开始的时候，每次做15～30分钟的练习也就足够了。</p>