动作
1.双脚并拢或稍分开站立。胸部上提，挺直背脊。弯肘让前臂与地平行。双手松@ 握拳，拳心相对。
2. 两肩上提，肩膀轻轻向前画小圈。转 5 ～ 10 圈，逐步地增加转圈的幅度。自然地呼吸。
3.回正中，接着换个方向往后转5～10圈。
4.双臂放至体侧，放松。
提示
1.在旅途中、办公桌前或枯坐等待时都可以练。
2.两肩在向前转时，体会背部上方的伸展。
3.肩膀向后转时，体会胸部的挺起和扩展。
4.无论是站着或坐着练习，在整个练习中，一定要保持胸部的上提和背脊的挺直。
9. 蜂雀式
主要功效
释放肩颈和背部上方的紧张感；
强健上臂，塑造上臂肌肉的轮廓；
培养良好体态；
加深呼吸。</p>