1.绷脚背，脚趾向前伸直，保持2～4秒。集中在脚踝的动作和伸展上。
2. 脚跟前推，同时脚趾、脚掌都往里拉，体会小腿肚的伸展感。保持2～4秒。交替这两个动作，重复10～12次。
3.休息几秒钟。
技法三：两脚转圈
1. 两脚再分开些，向内轻而缓地转圈。记得要体会脚踝的运动。重复10～12次。
2.两脚轻柔缓慢地向外转圈。重复做10～12次。
3.两脚轻缓地向右（顺时针）转圈。重复做10～12次。
4.两脚轻缓地向左（逆时针）转圈。重复做10～12次。
5.放松双腿和双脚。
降低难度法
如果绷脚趾、脚背时抽筋，那就轻度地伸展，不用保持。等不再抽筋时可再逐步增加绷脚趾、脚背的幅度。
提示
1.先做小幅度的动作，再逐渐地加大。练习时，把意念放在双脚、脚踝、小腿肌肉的移动和伸展上。
2. 无论工作、下厨或家务都得走动或久站，如此一来，多半造@ 成两腿和双脚的劳乏。一旦坐了下来，哎呀呀……那股舒服劲儿！所以，逮着机会就赶紧坐下，也许是午休时间，也许是等水开冲杯茶的那么一会儿。对劳乏腿脚额外的照护是鞋子脱掉几分钟，做下面的几个练习：
先让脚跟上下运动几次。若想加强跟腱的伸展度，可将脚跟往里移到大腿的下方做上下的移动。之后两腿前伸，脚跟贴地，脚趾头内弯，然后脚底板伸向地面。这两个动作交替地做几回。</p>